ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സുപ്രധാമായ അവയവമാണ് മസ്തിഷ്‌കം അഥവാ തലച്ചോര്‍. ശരീരത്തെ ക്ഷേമകരമായി നിലനിര്‍ത്തുന്നത്  തുടങ്ങി നമ്മുടെ ചിന്തകളും, ഓര്‍മ്മകളും, വികാരങ്ങളും അടക്കം ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതുപോലും തലച്ചോറാണ്. അതിനാല്‍  ഇവയ്ക്കുണ്ടാകുന്ന ഒരു ചെറിയ ക്ഷതം പോലും ഗുരുതരമായ പല ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും കാരണമായെന്നുവരും. അതിനാല്‍ തലച്ചോര്‍ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയില്‍ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇതിന് ആദ്യം തലച്ചോറിനെ അനാരോഗ്യകരമാക്കുന്ന ചില ശീലങ്ങള്‍ ഏതൊക്കെയെന്ന് കണ്ടെത്തി അവ ജീവിതചര്യകളില്‍ നിന്ന് എടുത്തുമാറ്റുകയാണ് വേണ്ടത്. 

ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിലെ ചില ശീലങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് മുംബൈയിലെ ജസ്ലോക് ഹോസ്പിറ്റലിലെ കൺസൾട്ടന്റ് ന്യൂറോ സർജൻ ഡോ. രാഘവേന്ദ്ര രാംദാസിനെ ഉദ്ധരിച്ച് എച്ച്‌ടി ലൈഫ്‌സ്‌റ്റൈൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മോശം ഉറക്കം, സ്‌ക്രീൻ സമയം അധികമാകുന്നത്, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, സമ്മർദ്ദം, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം, ഒരേ സമയം പല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടങ്ങിയവ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, ഉറക്കക്കുറവ് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, ജങ്ക് ഫുഡ് പോലുള്ളവ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളെ നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ഡോ. രാഘവേന്ദ്ര പറയുന്നതുസരിച്ച് ഡിജിറ്റല്‍ ഉപകരണങ്ങളില്‍ നിന്നുള്ള അമിതമായ ഉത്തേജനം മാനസിക തളര്‍ച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്‍ദ്ദം മെമ്മറിയും ശ്രദ്ധയും തകരാറിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം നാഡീ ബന്ധങ്ങളെ തകരാറിലാക്കുന്നു, കൂടാതെ മള്‍ട്ടിടാസ്‌കിംഗ് ആഴത്തിലുള്ള പഠനത്തെയും സര്‍ഗ്ഗാത്മകതയെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. മസ്തിഷ്‌ക ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ദീര്‍ഘകാല വൈജ്ഞാനിക പ്രതിരോധശേഷി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങള്‍ സ്വീകരിക്കുന്നത് നിര്‍ണായകമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ എങ്ങനെ നശിപ്പിക്കുന്നു:

നാരായണ ഗ്രൂപ്പിലെ എച്ച്ഒഡിയും ക്ലിനിക്കല്‍ ലീഡും ഡയറക്ടറും ഇന്റര്‍വെന്‍ഷണല്‍ ന്യൂറോളജിയുമായ ഡോ വിക്രം ഹുഡെഡ് പറയുന്നത് 'ബാല്യകാലത്തില്‍ തന്നെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തില്‍ രൂപപ്പെട്ട ശീലങ്ങളുടെ ദീര്‍ഘകാല ദൂഷ്യഫലങ്ങള്‍ നിരവധിയുണ്ട്. സ്‌ക്രീന്‍ സമയം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയുമായി ആവര്‍ത്തിച്ചുള്ള എക്സ്പോഷര്‍ വൈജ്ഞാനിക വളര്‍ച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ചിലപ്പോള്‍ അത് മാറ്റാനാവാത്ത മസ്തിഷ്‌ക ക്ഷതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അതിനാല്‍, മാതാപിതാക്കള്‍ സ്‌ക്രീന്‍ ഉപയോഗം നിരീക്ഷിക്കണം, പകരം ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളും പരിസ്ഥിതിയുമായുള്ള ആശയവിനിമയവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം. ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളാല്‍ സമ്പുഷ്ടമായ സമീകൃതാഹാരം നല്‍കണം, ഇവ മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനൊപ്പം, തലച്ചോറിന്റെ വളര്‍ച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഈ മേഖലകളില്‍ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. നേരത്തെയുള്ള ഇടപെടലും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങള്‍ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതും ഭാവിയില്‍ തലച്ചോറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തടയുകയും ഒപ്റ്റിമല്‍ മസ്തിഷ്‌ക പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് അടിത്തറയിടുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കി. 

സ്പര്‍ഷ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ലീഡ് ന്യൂറോ ആന്‍ഡ് സ്പൈന്‍ സര്‍ജനായ ഡോ. അരവിന്ദ് ഭട്ടേജ പറയുന്നത് '40 നും 50 നും ഇടയില്‍ പ്രായമുള്ളവരില്‍ മസ്തിഷ്‌ക വാര്‍ദ്ധക്യത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ശീലങ്ങളുടെ ആഘാതം അവഗണിക്കരുത് എന്നാണ്.  മോശം ഉറക്കം, ഉയര്‍ന്ന സമ്മര്‍ദ്ദം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയാണ് ഇതിനുള്ള പ്രാധാന കാരണങ്ങള്‍. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്‍ദ്ദം കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കാലക്രമേണ, മെമ്മറി, അറിവ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്‌ക മേഖലകളെ ചുരുക്കുന്നു. 

അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം തലച്ചോറിന്റെ സ്വയം നന്നാക്കാനുള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അതേസമയം വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം നിര്‍ണായക മേഖലകളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, രോഗികള്‍ വളരെ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും നിക്കോട്ടിന്‍ പോലുള്ള ഉത്തേജക വസ്തുക്കളും മറ്റ് സൈക്കോട്രോപിക് പദാര്‍ത്ഥങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. ഈ പ്രായത്തിലുള്ള രോഗികള്‍ ഉറക്കത്തിന് മുന്‍ഗണന നല്‍കാനും, മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും, ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. ഈ മാറ്റങ്ങള്‍ തലച്ചോറിന്റെ വാര്‍ദ്ധക്യത്തെ ഗണ്യമായി മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കുക 

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ കാര്യങ്ങളാണ്. ഇത് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ വിദഗ്ദൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിന് പകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ജീവിതശൈലിയെയും കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായോ ഡോക്ടറുമായോ ബന്ധപ്പെടുക. 

ഈ വാർത്ത പ്രചരിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് പങ്കിടുക.  നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ  ഞങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണ്.
 

#brainhealth #lifestyle #habits #screentime #health #wellness