ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ ഇന്ന് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ ദശകത്തിൽ സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളുടെ ഉപയോഗം വർധിച്ചതോടെ, ഇതിന്റെ അമിതമായ ഉപയോഗം വ്യക്തിഗത ജീവിതത്തിലും സാമൂഹിക ജീവിതത്തിലും മാനസികാരോഗ്യത്തിലും ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചകൾ സജീവമാണ്. എന്നാൽ തിരക്കിട്ട ഈ ജീവിതത്തിനിടയിൽ, കുറച്ചു ദിവസത്തേക്ക് മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാതിരുന്നാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?  കമ്പ്യൂട്ടേഴ്സ് ഇൻ ഹ്യൂമൻ ബിഹേവിയർ എന്ന പ്രമുഖ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പുതിയ പഠനം, സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോക്താക്കളുടെ ശ്രദ്ധേയമായ ചില അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. 25 യുവ മുതിർന്ന സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോക്താക്കളെ 72 മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് മാറ്റി നിർത്തി നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് അവിശ്വസനീയമായ ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത്. 

ലഹരിവസ്തുക്കൾക്കോ മദ്യത്തിനോ അടിമപ്പെടുന്നവരിൽ കാണുന്നതിന് സമാനമായ രീതിയിൽ, പ്രതിഫലനവും ആസക്തിയും ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിലെ ഭാഗങ്ങളിൽ കാര്യമായ പ്രവർത്തന വ്യതിയാനങ്ങൾ ഈ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്താനായി. മൂന്ന് ദിവസം സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാതിരുന്നാൽ തലച്ചോറിന് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ വിശദീകരിക്കുന്നത് താഴെ നൽകുന്നു.

തലച്ചോറിന് ലഭിക്കുന്ന പുനരുജ്ജീവനം

മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ തലച്ചോറിന് ഒരു പുതിയ ഉണർവ് ലഭിക്കുമെന്നും, ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സാധിക്കുമെന്ന് മുംബൈയിലെ കോകിലബെൻ ധീരുഭായി അംബാനി ഹോസ്പിറ്റലിലെ കൺസൾട്ടൻ്റ് സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് ഡോ. ഷൗനക് അജിങ്ക്യ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് പതിവായിട്ടുള്ള  ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത്  യഥാർത്ഥ ലോകത്തിലെ ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, വൈകാരികമായ സംവേദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഇത് കൂടാതെ, മികച്ച ശ്രവണശേഷി വികസിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. 

സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വ്യക്തികൾ തമ്മിലുള്ള മുഖാമുഖമുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം ലഭിക്കുന്നു. അവിടെ ഓരോ വ്യക്തിയും കൂടുതൽ വൈകാരികമായി മറ്റുള്ളവരുമായി അടുക്കുകയും, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, കൂടാതെ നമ്മൾക്ക് പരിചിതമല്ലാത്ത വ്യക്തികളുമായി പോലും ശക്തമായ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയിലും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാമെന്നും, ഇത് പ്രധാനമായി നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയെയും, അതുപോലെ ഇഷ്ടങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിൻ്റെ ഭാഗങ്ങളെയും സാരമായി ബാധിക്കുമെന്നും ഡോക്ടർ അജിങ്ക്യ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും

സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ​ഗുണം നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു എന്നത് തന്നെയാണെന്ന് ഡോക്ടർ അജിങ്ക്യ പറയുന്നു. ‘ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് റിസർച്ച് 2023’ എന്ന പഠനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കവെയാണ് അദ്ദേഹം ഇക്കാര്യം വ്യക്തമാക്കിയത്. ഈ പഠനത്തിൽ പറയുന്നത്, രാത്രിയിൽ ഒരുപാട് നേരം സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കാലതാമസം എടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം നഷ്ട്ടപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്യാം. എന്നാൽ മൊബൈൽ ഫോണിന്റെ ഉപയോഗം കുറച്ചവരിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ സാധിച്ചു. അവർക്ക് ഉറക്കം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടു. 

ഇതിന് പ്രധാന കാരണം മൊബൈൽ ഫോൺ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് വരുന്ന നീല വെളിച്ചമാണ്. ഈ നീല വെളിച്ചം ‘മെലറ്റോണിൻ’ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോൺ ആണ് നമ്മൾക്ക് ഉറക്കം വരുവാൻ സഹായിക്കുന്നത്. മൊബൈൽ ഫോണിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം കാരണം ഈ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക രീതിക്ക് തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നു. ഇതുവഴിയാണ് ഉറക്കം കുറയുന്നത് എന്ന് ഡോക്ടർ അജിങ്ക്യ വിശദീകരിക്കുന്നു. ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ, മൊബൈൽ ഫോണിന്റെ ഉപയോഗം കുറച്ചാൽ ഉറക്കം നല്ല രീതിയിൽ ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ വഴികൾ

പൂർണ്ണമായി മൂന്ന് ദിവസം മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക എന്നത് എല്ലാവർക്കും എപ്പോഴും സാധ്യമായെന്ന് വരില്ല. എങ്കിലും, മൊബൈൽ ഫോണിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ കാര്യമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ഡോക്ടർ അജിങ്ക്യ പറയുന്നു. ലളിതവും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്നതുമായ ചില വഴികൾ താഴെ നൽകുന്നു:

● ഫോൺ രഹിത സമയം: ദിവസത്തിലെ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുന്‍പോ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാത്ത സമയമായി മാറ്റി വെക്കുക. ഇത് പതിവാക്കുക വഴി ഫോണിന്റെ ഉപയോഗം ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

● 'Do Not Disturb' മോഡ് ഉപയോഗിക്കുക: മൊബൈൽ ഫോണിൽ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ലഭിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക വഴി ഫോൺ എപ്പോഴും പരിശോധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കാനുള്ള പ്രവണത ഇല്ലാതാക്കാം. ഇതിലൂടെ അനാവശ്യമായി ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.

● ഓഫ്‌ലൈൻ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക: മൊബൈൽ ഫോണിന് കൂടുതൽ സമയം മാറ്റിവെക്കുന്നതിന് പകരം പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ വീടിന് പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് മൊബൈൽ ഫോണിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

● സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്ന് ഇടവേളയെടുക്കുക: അമിതമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. ഇതിനായി സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ താൽക്കാലികമായി സോഷ്യൽ മീഡിയ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഡിലീറ്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

● ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ശീലം: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് വഴി തെളിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ലളിതമായ വഴികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ‘ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്’ ക്രമേണ കൊണ്ടുവരാനും, തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യവും അതുപോലെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സാധിക്കുമെന്നും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

ഈ വാർത്ത പങ്കുവെക്കുകയും അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

Abstaining from smartphone use for 72 hours can lead to significant brain activity changes, similar to substance addiction withdrawal. Benefits include improved concentration, better sleep due to reduced blue light exposure, enhanced real-life interactions, and a healthier lifestyle. Digital detox methods like setting phone-free hours and reducing social media use can help.

#DigitalDetox, #SmartphoneAddiction, #BrainHealth, #MentalWellness, #DigitalWellness, #TechBreak