Health Tips | കുട്ടികൾക്ക് പഞ്ചസാര എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? പകരം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മാർഗങ്ങൾ അറിയാം
● നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞ ആഹാരക്രമം പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
● നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് ഒരു മികച്ച ബദലാണ്.
● പഞ്ചസാരയുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് മധുരപാനീയങ്ങൾ.
ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) പഞ്ചസാരയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം മുതിർന്നവരെ പോലെ തന്നെ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ദോഷകരമാണ്. കുട്ടിക്കാലത്ത് അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വളർച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നും വിവിധ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. പല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, ഭാവിയിൽ പ്രമേഹം പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞ ആഹാരക്രമം പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം ആരോഗ്യകരമായ മറ്റ് ആഹാരങ്ങൾ കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കുട്ടികൾക്ക് പഞ്ചസാര നൽകുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് പരിശോധിക്കാം:
പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് പഴവർഗങ്ങൾ ധാരാളമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് ഒരു മികച്ച ബദലാണ്. ഇത് കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഉത്തമമാണ്.
പഞ്ചസാരയുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് മധുരപാനീയങ്ങൾ. സോഡ, കാർബണേറ്റഡ് ഡ്രിങ്കുകൾ, മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകൾ, സിറപ്പുകൾ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുട്ടികൾക്ക് നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇതിനുപകരം പാൽ, സംഭാരം, കരിക്കിൻ വെള്ളം, പഴങ്ങൾ ചേർത്ത സ്മൂത്തികൾ എന്നിവ നൽകാം.
കുട്ടികൾക്ക് നൽകുന്ന പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പഞ്ചസാര അധികമായി ചേർത്ത ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രെഡ്, പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പഴങ്ങളും ഓട്‌സും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരങ്ങൾ പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം പരിശോധിക്കുക. ഉത്പന്നത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകമൂല്യം, ചേരുവകൾ, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവ ലേബലിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സാധിക്കും. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലുള്ള ഉത്പന്നങ്ങൾ കുട്ടികൾക്ക് നൽകാതിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
പഞ്ചസാരയുടെ അംശം കുറഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കുട്ടികൾക്ക് നൽകുക. നട്സ്, പഴങ്ങൾ, തൈര്, വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന എനർജി ബാറുകൾ, പച്ചക്കറി സ്റ്റിക്കുകൾ തുടങ്ങിയവ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളായി നൽകാം. കുട്ടികൾക്ക് മാതൃകയാവുന്ന രീതിയിൽ, രക്ഷിതാക്കളും പഞ്ചസാരയുടെ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.
ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ കുട്ടികളുടെ ആഹാരക്രമത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാനാവും. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവി തലമുറയെ വാർത്തെടുക്കുന്നതിന് ഈ ശീലങ്ങൾ സഹായിക്കും.
#SugarReduction #HealthyKids #ParentingTips #NutritionForKids #SugarFreeDiet #HealthyAlternatives
