Thyroid Health | തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടോ? ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രയാസങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ഈ യോഗാസനങ്ങൾ പതിവാക്കൂ; ഭക്ഷണ രീതികളിലും ശ്രദ്ധിക്കാനുണ്ട്

ഹൃദയത്തിന്റെ വേഗത, കലോറികളുടെ ജ്വലനം തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഗ്രന്ഥിയാണ് തൈറോയ്ഡ്. തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണയായി രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം, (കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം), ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം (അമിതമായ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം).

ശരീരത്തിനുള്ളിലെ വിവിധ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിലെ അസാധാരണത്വങ്ങളാണ് മിക്ക തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പ്രധാന കാരണം, ഇത് ഗോയിറ്റർ മുതൽ ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന മാരകമായ രോഗങ്ങൾ വരെയാകാം. ദിവസേനയുള്ള സമ്മർദം ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

ചില യോഗാസനങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ എന്നിവ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും തൈറോയ്ഡ് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും തൈറോയ്ഡ് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനുമുള്ള നാല് യോഗാസനങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം.

1. ഉഷ്ട്രാസനം - ഒട്ടക പോസ്

* യോഗ മാറ്റിൽ മുട്ടുകുത്തി കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക.
* കൈകൾ നീട്ടുമ്പോൾ കൈപ്പത്തികൾ കാലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ സ്ലൈഡുചെയ്യുക.
* ആയാസപ്പെടാതെ ഒരു ന്യൂട്രൽ നെക്ക് പൊസിഷൻ നിലനിർത്തുക.
* പോസ് കുറച്ച് ശ്വാസം പിടിക്കുക.
* പൂർണമായി ശ്വാസം വിടുക, ക്രമേണ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടുപ്പിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക

2. ഹലാസനം (Plow Pose)

* കൈപ്പത്തി പുറകിലാക്കി മലർന്ന് കിടക്കുക
* വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
* കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ തറയിൽ സ്പർശിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെയും മധ്യഭാഗത്തെയും നിലത്തുനിന്നും ഉയർത്തുക.
* പിന്തുണയ്‌ക്കായി കൈപ്പത്തി നിലത്ത് അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ കൈമുട്ടുകളിലേക്ക് കൈകൾ വളയ്ക്കുക, * പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിക്കുക.

3. പശ്ചിമോത്തനാസനം - മുന്നോട്ട് വളഞ്ഞ് ഇരിക്കുക

* കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകളോടെ ദണ്ഡാസനയിൽ ആരംഭിക്കുക
* കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക.
* ശ്വാസമെടുത്ത് വയറ് ശൂന്യമാക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിടുക.
* ഇടുപ്പിൽ മുന്നോട്ട് വളയുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ വയ്ക്കുകയും കൈകൾ താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.
* നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലുകൾ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക.

4. ബാലാസന (Child's Pose)

* പായയിൽ മുട്ടുകുത്തി ഒരുമിച്ച് കുതികാൽ വയ്ക്കുക.
* ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.
* ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി തറയിൽ വയ്ക്കുക.
* നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിൽ വെക്കുക, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും:

* നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവും കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറഞ്ഞതുമായ ഭവനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
* പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, എന്നാൽ മുന്തിരി, വാഴപ്പഴം, മാമ്പഴം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
* അരി, എണ്ണമയമുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
* കൊഴുപ്പ് നീക്കപ്പെട്ട പാൽ (Skimmed Milk) ഉപയോഗിക്കുക
* തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്ന അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സമ്മർദം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
* മൊത്തത്തിലുള്ള ഹോർമോൺ ബാലൻസും ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഓരോ രാത്രിയും എട്ട് മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക.

Keywords: News, National, New Delhi, Thyroid, Maintain, Health Tips, 4 Yoga exercises to maintain optimal thyroid health, prevent thyroid-related issues.
< !- START disable copy paste -->