Eyesight | കണ്ണിനെ കരുതലോടെ കാക്കാം; നിങ്ങളുടെ നല്ല കാഴ്ചയ്ക്ക് മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ
Sep 10, 2023, 15:59 IST
ന്യൂഡെൽഹി: (www.kvartha.com) ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെപ്പോലെ ഏറെ കരുതലോടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് കണ്ണുകളും. മൊബൈൽ ഫോണും ലാപ്ടോപുമൊക്കെയായി ആളുകൾ ദീർഘനേരം സ്‌ക്രീനിന് മുന്നിലാണ് ഇപ്പോൾ. പക്ഷേ അത് കണ്ണുകളിൽ എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് പലരും മനസിലാക്കിയിരിക്കില്ല. എല്ലാം സാങ്കേതിക വിദ്യകളുള്ള ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ചയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ നന്നായി പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നല്ല കാഴ്ചശക്തിക്കുള്ള ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
ബദാം
മറ്റ് കായ്ഫലങ്ങളും (Nuts) വിത്തുകളും (Seeds) പോലെ, ബദാം സാധാരണയായി കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ബദാമിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് തിമിരവും മറ്റ് വാർധക്യസഹജമായ നേത്രരോഗങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കും.
കാരറ്റ്
കാരറ്റ് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് പൊതുവെ അറിയപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ എയ്‌ക്ക് പുറമേ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കണ്ണുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ എ നല്ല കാഴ്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരറ്റ് കഴിക്കുന്നത് രാത്രി കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും വാർധക്യസഹജമായ നേത്രരോഗങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇലക്കറികൾ
ഇലക്കറികളിൽ ല്യൂട്ടിൻ, സീയാക്സന്തി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ഹാനികരമായ നീല വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും പല രോഗങ്ങളെയും തടയാനും സഹായിക്കും. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ, ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും കാബേജ്, ചീര, ചീര, ബ്രോക്കോളി, കടല എന്നിവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും ഫൈബറും കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ ദോഷകരമായ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. സിട്രസ് പഴങ്ങളിലെ വിറ്റാമിൻ സി ഹൃദ്രോഗം, രക്തസമ്മർദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ പ്രായം കൂടുന്തോറും തിമിരവും നേത്രരോഗങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മീൻ
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് മീൻ. ഈ ഒമേഗ 3 കണ്ണുകൾ വരളുന്നതും കാഴ്ച മങ്ങുന്നതും തടയാൻ സഹായിക്കും.
മുട്ട
കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മുട്ട ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണമാണ്. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ എ, ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ, സിങ്ക് എന്നിവയെല്ലാം കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, . കോർണിയ വിറ്റാമിൻ എയാൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കണ്ണിന്റെ പുറംഭാഗമാണ് കോർണിയ. തിമിരം, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ നേത്രരോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകടസാധ്യത മുട്ട കുറയ്ക്കുന്നു. റെറ്റിനയ്ക്ക് സിങ്കിന്റെ സാന്നിധ്യമാണ് ഗുണം ചെയ്യുന്നത്.
കാപ്‌സികം
ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കണ്ണിന്റെ മഞ്ഞനിറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം, മറ്റ് നേത്രരോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കും.
ധാന്യങ്ങൾ
കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ചില ധാന്യങ്ങൾ ഓട്‌സ്, അരി, ബാർലി, ക്വിനോവ എന്നിവയാണ്. ധാന്യങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കണ്ണുകളുടെ ചുവപ്പും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് നേത്രരോഗങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കും.
Eyesight, Eye Health, Health, Lifestyle, Diseases, Foods, Tips, Fish, Vegetables, Nuts, Seeds, Best foods for eye health and eyesight.
ബദാം
മറ്റ് കായ്ഫലങ്ങളും (Nuts) വിത്തുകളും (Seeds) പോലെ, ബദാം സാധാരണയായി കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ബദാമിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് തിമിരവും മറ്റ് വാർധക്യസഹജമായ നേത്രരോഗങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കും.
കാരറ്റ്
കാരറ്റ് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് പൊതുവെ അറിയപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ എയ്‌ക്ക് പുറമേ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കണ്ണുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ എ നല്ല കാഴ്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരറ്റ് കഴിക്കുന്നത് രാത്രി കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും വാർധക്യസഹജമായ നേത്രരോഗങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇലക്കറികൾ
ഇലക്കറികളിൽ ല്യൂട്ടിൻ, സീയാക്സന്തി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ഹാനികരമായ നീല വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും പല രോഗങ്ങളെയും തടയാനും സഹായിക്കും. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ, ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും കാബേജ്, ചീര, ചീര, ബ്രോക്കോളി, കടല എന്നിവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും ഫൈബറും കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ ദോഷകരമായ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. സിട്രസ് പഴങ്ങളിലെ വിറ്റാമിൻ സി ഹൃദ്രോഗം, രക്തസമ്മർദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ പ്രായം കൂടുന്തോറും തിമിരവും നേത്രരോഗങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മീൻ
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് മീൻ. ഈ ഒമേഗ 3 കണ്ണുകൾ വരളുന്നതും കാഴ്ച മങ്ങുന്നതും തടയാൻ സഹായിക്കും.
മുട്ട
കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മുട്ട ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണമാണ്. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ എ, ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ, സിങ്ക് എന്നിവയെല്ലാം കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, . കോർണിയ വിറ്റാമിൻ എയാൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കണ്ണിന്റെ പുറംഭാഗമാണ് കോർണിയ. തിമിരം, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ നേത്രരോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകടസാധ്യത മുട്ട കുറയ്ക്കുന്നു. റെറ്റിനയ്ക്ക് സിങ്കിന്റെ സാന്നിധ്യമാണ് ഗുണം ചെയ്യുന്നത്.
കാപ്‌സികം
ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കണ്ണിന്റെ മഞ്ഞനിറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം, മറ്റ് നേത്രരോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കും.
ധാന്യങ്ങൾ
കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ചില ധാന്യങ്ങൾ ഓട്‌സ്, അരി, ബാർലി, ക്വിനോവ എന്നിവയാണ്. ധാന്യങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കണ്ണുകളുടെ ചുവപ്പും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് നേത്രരോഗങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കും.
Eyesight, Eye Health, Health, Lifestyle, Diseases, Foods, Tips, Fish, Vegetables, Nuts, Seeds, Best foods for eye health and eyesight.
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
