Dinner Habits | ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപും ശേഷവും ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക; ഇല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യത്തെ തന്നെ ബാധിക്കും; നിങ്ങളെ രോഗിയുമാക്കാം
Aug 13, 2023, 11:55 IST
ന്യൂഡെൽഹി: (www.kvartha.com) ഇന്നത്തെ സമൂഹം ആരോഗ്യ കാര്യങ്ങളിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്. ഒരു ദിവസം എത്ര കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നും ഏതെല്ലാം തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്നുമെല്ലാം ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും പ്ലാൻ ചെയ്തിട്ടുണ്ടാവും. ഇങ്ങനെ പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നതിനോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിയും പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ശരീരത്തിലും അതിന്റെ ആരോഗ്യത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ചില പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ ഒരാൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. ആരോഗ്യമുള്ള മനസും ശരീരവും കൈവരിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. രാത്രിയിൽ ശരിയായ പോഷകമടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൃത്യമായി നടക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അത്താഴത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കുറച്ചു കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
* ചെറു ചൂട് വെള്ളം കുടിക്കുക
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ, അത് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
* ഉടനെ ഉറങ്ങരുത്
ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ കിടക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും മാറ്റണം. ഇത് ദഹന പ്രക്രിയയെ മോശമായി ബാധിക്കും. ഇത് വയറിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലെക്സ് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് എരിച്ചിൽ എന്നിവയുണ്ടാക്കും.
* ചെറിയ നടത്തം
മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം ചെറുതായി നടക്കാൻ പോകുന്നത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദഹനം വർധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരവണ്ണം, മലബന്ധം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
* കഠിന വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക
കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകളോ വ്യായാമമോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിനെ ബാധിക്കും. അത്താഴം കഴിച്ചതിന് ശേഷം വ്യായാമമോ കഠിനമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളോ വളരെ അനാരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനാണ്. രാത്രി വൈകിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീര താപനില വർധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെയും ഉണർവിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
* പല്ല് തേക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം പതിവായി പല്ല് തേക്കുക എന്നതാണ് പിന്തുടരേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ശീലങ്ങളിൽ ഒന്ന്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പല്ല് തേക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളിലും ഫലകങ്ങളിലും കുടുങ്ങിയ ഭക്ഷണ കണങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വായിൽ ഫ്രഷ് മണവും നൽകുന്നു. രാത്രിയിൽ പല്ല് തേക്കാതിരിക്കുന്നത് ദന്തക്ഷയം, ദ്വാരങ്ങൾ, മോണ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
Keywords: Dinner, Health Tips, Before, After, Life Style, Schedule, Disease, Healthy Things to Remember Before and After You Eat Dinner.
ശരീരത്തിലും അതിന്റെ ആരോഗ്യത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ചില പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ ഒരാൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. ആരോഗ്യമുള്ള മനസും ശരീരവും കൈവരിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. രാത്രിയിൽ ശരിയായ പോഷകമടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൃത്യമായി നടക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അത്താഴത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കുറച്ചു കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
* ചെറു ചൂട് വെള്ളം കുടിക്കുക
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ, അത് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
* ഉടനെ ഉറങ്ങരുത്
ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ കിടക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും മാറ്റണം. ഇത് ദഹന പ്രക്രിയയെ മോശമായി ബാധിക്കും. ഇത് വയറിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലെക്സ് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് എരിച്ചിൽ എന്നിവയുണ്ടാക്കും.
* ചെറിയ നടത്തം
മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം ചെറുതായി നടക്കാൻ പോകുന്നത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദഹനം വർധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരവണ്ണം, മലബന്ധം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
* കഠിന വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക
കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകളോ വ്യായാമമോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിനെ ബാധിക്കും. അത്താഴം കഴിച്ചതിന് ശേഷം വ്യായാമമോ കഠിനമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളോ വളരെ അനാരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനാണ്. രാത്രി വൈകിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീര താപനില വർധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെയും ഉണർവിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
* പല്ല് തേക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം പതിവായി പല്ല് തേക്കുക എന്നതാണ് പിന്തുടരേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ശീലങ്ങളിൽ ഒന്ന്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പല്ല് തേക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളിലും ഫലകങ്ങളിലും കുടുങ്ങിയ ഭക്ഷണ കണങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വായിൽ ഫ്രഷ് മണവും നൽകുന്നു. രാത്രിയിൽ പല്ല് തേക്കാതിരിക്കുന്നത് ദന്തക്ഷയം, ദ്വാരങ്ങൾ, മോണ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
Keywords: Dinner, Health Tips, Before, After, Life Style, Schedule, Disease, Healthy Things to Remember Before and After You Eat Dinner.
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
