Back Pain Remedies | നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടോ? ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യൂ, പരിഹാരം കാണാം!

ഇതുകൂടാതെ, വീഴ്ച മൂലമോ എന്തെങ്കിലും അപകടം മൂലമോ നടുവേദന ഉണ്ടാകാം. ഇത് മാത്രമല്ല, ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു ഉയർത്തുകയോ മണിക്കൂറുകളോളം അതേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചില നടപടികൾ പരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് നടുവേദനയിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാം. നടുവേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

വ്യായാമം

നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം. വ്യായാമം പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു. പേശികൾക്ക് അയവ് നൽകുകയും സമ്മർദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുവഴി വേദന തടയുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയുന്നു.

വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും എടുക്കുക

നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു, കുടൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് ശക്തമായി നിലനിൽക്കും. നേരെമറിച്ച്, കൂടുതൽ എരിവും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും കഴിക്കുന്നത് നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ സമ്മർദം ചെലുത്തും. ഇക്കാരണത്താൽ, നടുവേദന ഉണ്ടാകാം.

ഒരു വശത്ത് ഉറങ്ങുക

നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു വശത്ത് ഉറങ്ങണം. വശത്ത് കിടന്ന് ഉറങ്ങിയാൽ നടുവേദന ഒഴിവാക്കാം. ഇതോടൊപ്പം, വേദന ഒഴിവാക്കാൻ തലയ്ക്കടിയിൽ സുഖപ്രദമായ തലയിണ വയ്ക്കുക.

സമ്മർദം കുറയ്ക്കുക

നടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണം സമ്മർദമാകാം. സമ്മർദം കാരണം, പേശികളിലും പിരിമുറുക്കം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ, ധ്യാനമോ പ്രാണായാമോ ചെയ്യാം. ഇതുകൂടാതെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, യോഗ എന്നിവയും പതിവാക്കാം.

ശരിയായ രൂപത്തിൽ ഇരിക്കുക

മോശമായ നിലയിൽ ഇരിക്കുന്നതും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസവും ഏഴ് - എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നവർക്ക് നടുവേദന കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടാം. നടക്കുകയോ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നവർ, കുനിഞ്ഞ് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ, ഇത്തരക്കാർക്കും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടാം . അതിനാൽ, നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ, ശരിയായ രൂപത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി, നിങ്ങളുടെ മുതുകും അരക്കെട്ടും പൂർണമായും നേരെയാക്കി ഇരിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് തുടരുക. കൂടാതെ, കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാം.

ഇക്കാര്യങ്ങൾ മനസിൽ വെക്കുക

* ഭാരം ഉയർത്തുന്നതുൾപ്പെടെ എന്തെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നത് നിർത്തണം.
* വ്യായാമം തുടങ്ങിയതിന് ശേഷമോ പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയതിന് ശേഷമോ അടുത്ത ദിവസം നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ കുറച്ച് ദിവസം വിശ്രമിക്കണം.
* പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾക്ക് ബലവും പിൻഭാഗവും നിവർന്നുനിൽക്കാൻ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം.
* ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുമ്പോൾ, പുറകുവശം വളയ്ക്കുന്നതിന് പകരം മുട്ടുകൾ വളച്ച് വസ്തു ഉയർത്തുക.
* നടുവേദനയുടെ ചികിത്സയ്ക്കുശേഷം ഇരിക്കുമ്പോഴും കിടക്കുമ്പോഴും കുനിയുമ്പോഴും ഭാരമുയർത്തുമ്പോഴും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

Keywords: News, National, New Delhi, Back Pani, Health, Lifestyle, Diseases, Exercise,   Here Are Some Tips To Get Relief From Back Pain.
< !- START disable copy paste -->