ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) മാർച്ച് 8 ലോക വനിതാ ദിനമായി ആചരിക്കുമ്പോൾ, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം, അവരുടെ കുടുംബത്തിനും സമൂഹത്തിനും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 

ഓരോ സ്ത്രീയും ഒരു ശക്തിയാണ്, ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും ആരോഗ്യം ഒരു കുടുംബത്തിന്റെയും സമൂഹത്തിന്റെയും അടിത്തറയാണ്. സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നത് നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും കടമയാണ്. 

കാരണം, ഒരു സ്ത്രീ ആരോഗ്യത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും ഇരുന്നാൽ, ആ കുടുംബം സന്തോഷത്തിലായിരിക്കും, അത് സമൂഹത്തിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. സ്ത്രീകളെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:

1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അടിത്തറയാണ് സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ആഹാരം. നിങ്ങൾ ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു നേരം പോലും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ഒന്നിച്ച് കഴിക്കുന്നതിനു പകരം, കുറഞ്ഞ അളവിൽ പല തവണയായി കഴിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. 

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ നിർബന്ധമായും ഉൾപ്പെടുത്തുക. പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, നട്സ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

2. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

പ്രഭാത ഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിരവധി ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു. പ്രഭാത ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരം ഉണർന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

പ്രഭാത ഭക്ഷണം തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഓർമ്മശക്തിയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് പഠനത്തിനും ജോലി ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
പ്രഭാത ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ എരിച്ചു കളയാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രഭാത ഭക്ഷണം രോഗങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ തടയാൻ സാധിക്കും. പ്രോട്ടീനും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. മുട്ട, പാൽ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാതെ വരുന്നു. ഇത് ക്ഷീണത്തിനും തളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

3. വെള്ളം കുടിക്കുക: ആരോഗ്യത്തിന്റെ അമൃത്

ശരീരത്തിന് വെള്ളം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ 60% വെള്ളമാണ്. വെള്ളം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും അത്യാവശ്യമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം തളർച്ച, തലവേദന, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ ദിവസവും 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

4. ചർമ്മസംരക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ഒരു പൂന്തോട്ടം പോലെയാണ്, അത് ശ്രദ്ധയോടെ പരിപാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. രാസവസ്തുക്കൾ അധികമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ദോഷകരമായി ഭവിക്കാം. പ്രകൃതിദത്തമായ രീതിയിലുള്ള ചർമ്മ സംരക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചർമ്മത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

അതുപോലെ, തേൻ, കറ്റാർ വാഴ, വെളിച്ചെണ്ണ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത വസ്തുക്കളും ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കാം. ഇവ പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാത്തതും ചർമ്മത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വ്യായാമം

ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും തിരക്കിട്ട ജീവിതത്തിൽ വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാനായി മാറ്റിവെക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നടത്തം, ഓട്ടം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടമുള്ള ഏതെങ്കിലും കായികാഭ്യാസം ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക. 

പേശികളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യായാമം എന്തായിരുന്നാലും, അത് പതിവായി ചെയ്യാനും, ആസ്വദിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാകുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സന്തോഷത്തിനും ഒരു മുതൽക്കൂട്ടായി മാറും.

6. ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ

കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ആരോഗ്യപരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടത് സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പലപ്പോഴും രോഗങ്ങൾ ആരംഭത്തിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കില്ല. എന്നാൽ, നേരത്തെ കണ്ടെത്തിയാൽ ചികിത്സിച്ച് ഭേദമാക്കാവുന്ന അസുഖങ്ങൾ പലതുണ്ട്. അതുകൊണ്ട്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും അനുസരിച്ചുള്ള പരിശോധനകൾ കൃത്യമായി നടത്തുക.

7. പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക

പുകവലിയും മദ്യപാനവും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിക്കോട്ടിൻ, കാർബൺ മോണോക്സൈഡ് തുടങ്ങിയ വിഷവസ്തുക്കൾ കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതുപോലെ, മദ്യപാനം കരളിനെ തകരാറിലാക്കുകയും, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. അനാവശ്യ ഡയറ്റ് ഒഴിവാക്കുക

ശരിയായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സമീകൃതവും പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതുമായ ആഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അമിതമായി ഡയറ്റ് ചെയ്ത് ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കരുത്. എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അമിതമായ ഡയറ്റുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ്.

9. സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുക

സമ്മർദ്ദം ഇന്നത്തെ ജീവിതത്തിൽ ഒഴിച്ചുകൂടാൻ പറ്റാത്ത ഒന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ജോലിയും കുടുംബവും മറ്റു കാര്യങ്ങളും കാരണം പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കും. ഇത് അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും അതുപോലെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പല വഴികളുണ്ട്. 

യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ ചെയ്യുന്നത് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒരുപോലെ നല്ലതാണ്. അതുപോലെ ഇഷ്ടമുള്ള ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുന്നതും സമ്മർദ്ദത്തെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്, നല്ല ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്നിവയും സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

10. മതിയായി ഉറങ്ങുക 

ഉറക്കം, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു കാര്യമാണ്. നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഓരോ ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ എങ്കിലും ഉറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കം കുറയുന്നത് ഓർമ്മക്കുറവ്, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ക്ഷീണം, രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയൽ തുടങ്ങിയ പല പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. 

അതുകൊണ്ട്, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക, മൊബൈൽ ഫോൺ പോലുള്ളവ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക, അതുപോലെ, ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ചായ, കാപ്പി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, ഇളം ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക എന്നിവയൊക്കെ നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും.

ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക.
On International Women's Day, here are 10 essential tips for women to follow for a healthier body and mind.

#WomensHealth #HealthyLifestyle #WomenWellness #InternationalWomensDay #HealthTips #WomenEmpowerment